Cum să îți protejezi sănătatea mintală?

Administrarea comunității și mai ales răspunsul la discursul instigator la ură este epuizant. Așadar, nu te simți prost dacă acorzi prioritate propriei persoane și sănătății mintale a echipei tale față de un răspuns la discursul instigator la ură.

În plus, este important să stabilești limite și, de asemenea, să te distanțezi de reacțiile și comentariile pline de ură. Există mai multe mecanisme care te pot ajuta, cum ar fi:

• Controlează-te când sentimentele de neputință și fricile te copleșesc: Nu trebuie să-ți înghiți emoțiile, dar pentru a relua controlul, ar putea fi util să folosești factori puternici sau fizici pentru a te calma. De exemplu, poți mânca ceva picant sau rece (cum ar fi un cub de gheață), poți atinge un încălzitor, poți mirosi uleiuri sau parfum, poți să ieși afară, să citești o carte de călătorie sau de rețete... - orice pentru a-ți distrage atenția de la excesul actual de emoții.
• Gânduri pozitive: În timp ce stai în pat noaptea, făcându-ți griji despre răspunsuri mai bune și luptându-te să adormi, deoarece gândurile negative îți domină capul, forțează-te să ai gânduri pozitive. Deci, pentru fiecare gând negativ, gândește-te și la ceva pozitiv.
• Spațiu de siguranță: Dacă te simți stresat și copleșit, gândește-te la un spațiu de siguranță pe care îl asociezi cu calm și siguranță. Încearcă să te imaginezi în acest spațiu atâta timp cât este necesar pentru a te calma emoțional.
• Oprește starea în mod activ: Odată ce îți dai seama că din nou grijile și anxietățile tale te copleșesc, forțează-te în mod activ să nu te mai gândești la asta și introdu un subiect complet nou în procesul tău de gândire. Acest lucru nu este ușor și, mai ales la început, ai tendința să te întorci la griji destul de repede – și este în regulă. Oprește-te din nou. Și din nou. Și din nou. Va deveni mai ușor.
• Utilizează tehnici pentru găsirea unei baze solide, cum ar fi tehnica 5-4-3-2-1, pentru a-ți schimba atenția:
  - Care sunt 5 lucruri pe care le poți vedea? (caută lucruri mici)
  - Care sunt 4 lucruri pe care le poți simți? (de exemplu, cum te simți în fotoliul tău?)
  - Care sunt 3 lucruri pe care le auzi? (poți auzi păsările sau traficul?)
  - Care sunt 2 lucruri pe care le poți mirosi? (de exemplu, flori sau lumânări parfumate)
  - Care este 1 lucru pe care îl poți gusta? (Ia niște gumă de mestecat!)

 Alege parole sigure și puternice

Jurnaliștii de date recomandă parole lungi și sugerează utilizarea a trei sau patru cuvinte aleatorii care nu au legătură între ele ca parole. Adaugă câteva numere sau caractere speciale, dar este mai important să ai parole lungi decât unele incredibil de complicate. Nu utiliza niciodată aceeași parolă pentru conturi diferite; schimbă-le și folosește un program manager de parole dacă nu le poți urmări pe toate.

 

 Ține setările de confidențialitate activate

Verifică pe diferitele platforme dacă utilizezi cele mai stricte opțiuni de confidențialitate. Dacă nu, fă-o, deoarece atacatorii și promovatorii urii pot profita chiar și de cele mai mici unități de informații. De exemplu: Asigură-te că data nașterii, locul nașterii sau orașul în care ai crescut fie nu sunt adăugate în profilul tău, fie sunt vizibile doar pentru prietenii tăi – și pentru nimeni altcineva. La fel și cu fotografiile și videoclipurile - și fii atent, deoarece rețelele își schimbă uneori setările și trebuie să selectezi în mod activ că nu dorești ca fotografiile tale să fie disponibile publicului. 

 

 Fă o căutare pe numele tău în motoarele de căutare relevante

Nu verifica doar prima pagină, ci mai degrabă primele zece pagini. Cu ani în urmă, niciunul dintre noi nu am fost atenți cu datele noastre, așa că ar putea exista imagini și informații vechi pe site-uri web pe care nici nu ne amintim că le-am folosit vreodată. Poți contacta Google, precum și proprietarii site-urilor web și le poți cere să îți șteargă datele. 

  

 Securizează-ți datele activând autentificarea cu doi factori (2FA) ori de câte ori este posibil.

Această măsură creează un al doilea nivel de securitate în procesul de conectare. Conectându-te la conturile tale, vei folosi parola obișnuită și, în plus față de aceasta, va fi generat și trimis un cod suplimentar pe dispozitivul tău. Chiar dacă parola ta ar fi piratată, autentificarea cu doi factori îngreunează accesul în conturile tale. Dar chiar și cu această autentificare trebuie să ai parole sigure!

---

Aplicațiile tale, precum și alte programe de calculator oferă actualizări regulate, pe care ar trebui să le urmezi. Folosirea celor mai recente versiuni ale programelor și sistemelor de operare contribuie la siguranța online, deoarece cele mai recente actualizări conțin de obicei reglementări de siguranță mai bune.